Anda nak KURUS, MANTAIN atau GEMUK??

Semua perkara ni berkait dengan BMR dan keperluan kalori harian kita..Saya ingin berkongsi info yang saya sgt menarik yg sy dapat dari internet.

Selain dari pengambilan suplemen untuk membantu kita mencapai impian berat badan ideal kita tu, pengambilan kalori harian dan juga BMR kita perlu dititik beratkan.

Kenapa??
Sebab kita semua berbeza..so perbezaan ni memerlukan kita alert dengan keperluan kita sebelum berjaya dapat capai berat badan ideal.

Berapa keperluan kalori harian saya perlukan?

Jom mengira!!

1) Kira BMR anda. (Basal Metabolic Rate)

Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )

Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - (6.8 x age in years )

========================================

2) Tentukan keperluan kalori harian anda (Harris Benedict Formula)

a. If you are sedentary (little or no exercise) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.2

b. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.375

c. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.55

d. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.725

e. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.9

**Satu-satunya faktor yang diabaikan oleh Harris Benedict Equation ini adalah jisim badan tanpa lemak. Ingat, tubuh yang mantap memerlukan lebih banyak kalori daripada yang kurang mantap. Oleh itu, persamaan ini akan menjadi sangat tepat dalam semua keadaan kecuali jika sangat berotot like a body builder (keperluan kalori adalah di bawah-anggaran) dan sangat berlemak/too obese (keperluan kalori mungkin terlebih-anggaran).

====================================

3) Dah tau keperluan kalori harian anda??

Nak TAMBAH BERAT = Lebihkan 500 kalori makanan harian anda pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK KURANGKAN BERAT = Kurangkan min 500 kalori makanan harian pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK MAINTAIN BERAT = Amik kalori makanan harian dalam lingkungan yang anda dah kira pada no 2 tadi.

=====================================

Selamat menekan kalkulator..hihi..

**Pengambilan vitamin tidak menambah kalori makanan harian anda..Ia cuma membantu melengkapkan keperluan vitamin dan mineral harian yang badan anda perlukan untuk menjalani rutin harian anda!

**Perlukan suplemen untuk menyokong program diet sihat anda?? Hubungi sy di 019-2876484 untuk keterangan lanjut.


crdt to:ms iffah